Коротко: сначала купите регулируемые гантели, затем коврик, затем ленточные эспандеры, а скамью только в том случае, если она нужна вашей программе. Прежде чем тратиться на веса, проверьте привычку шесть недель с ковриком и эспандерами. Так спортзал дома обойдётся дешевле и не превратится в склад.
Тренировки дома обычно защищают с точки зрения денег, и этот довод сильный. Только подают его, как правило, неудачно: рисуют гараж, полный снарядов, которые новичку совершенно не нужны. Реалистичная версия выглядит так: четыре покупки в определённом порядке.
1. Регулируемые гантели
Если покупать что-то одно, то их. Одна регулируемая пара заменяет целую стойку с гантелями, позволяет делать жимы, тяги, приседания и переноски и занимает на полу примерно столько же места, сколько обувная коробка. Ничто другое в этом списке не даёт столько упражнений за те же деньги.
Проверьте механизм регулировки, потому что ломается именно он. За систему с диском или штифтом и надёжным фиксатором стоит немного доплатить. Гантель, которая проскальзывает посреди подхода, выгодной покупкой не назовёшь.
2. Коврик
Дёшево и скучно, но именно коврик решает, будете ли вы делать упражнения на полу или тихо их пропускать. Толщина важнее бренда: для большинства полов подойдёт коврик от 6 до 10 миллиметров. Долго тут думать не нужно.
3. Ленточные эспандеры
Эспандеры берут на себя вспомогательные упражнения, которые с гантелями делать неудобно, особенно для плеч и бёдер. Кроме того, это единственное из всего списка, что можно взять с собой в отпуск. Набор из нескольких эспандеров разной жёсткости лучше одного тугого.
4. Скамья, если она нужна
Регулируемая скамья примерно вдвое расширяет возможности гантелей, и это первая покупка, которая занимает заметное место. Она идёт последней, потому что многим хорошим программам скамья вообще не нужна, а купить её рано и потом год обходить стороной очень легко.
Что обычный зал делает лучше, чем спортзал дома
Здесь важна честность. В зале есть тяжёлая работа со штангой, гораздо больший выбор весов, тренажёры, которые трудно повторить дома, и помещение, предназначенное только для тренировок. Последний пункт значит больше, чем кажется. Одни люди стабильно тренируются дома. Другие нет.
Если вы никогда не тренировались регулярно, проведите самый дешёвый тест: коврик и эспандеры, три раза в неделю, шесть недель. Если выдержите, спортзал дома можно дополнять гантелями, и они станут покупкой, а не украшением интерьера.
