باختصار: اشترِ الدمبلز القابلة للتعديل أولًا، ثم الحصيرة، ثم أحزمة المقاومة، والمقعد فقط إذا كان برنامجك التدريبي يحتاج إليه. واختبر التزامك بالحصيرة والأحزمة لمدة ستة أسابيع قبل أن تنفق على الأوزان.
عادةً ما تُطرح فكرة التدريب في البيت من زاوية التكلفة، وحجة التكلفة قوية فعلًا. لكنها تُطرح غالبًا بطريقة خاطئة، بتخيّل مرآب مليء بمعدات لا يحتاجها أي مبتدئ. أما النسخة الواقعية من أي جيم منزلي فهي أربع مشتريات تُشترى بترتيب محدد.
1. دمبلز قابلة للتعديل
إن كنت ستشتري شيئًا واحدًا، فليكن هذا. زوج واحد قابل للتعديل يغني عن رف كامل من الأوزان، ويغطي تمارين الدفع والسحب والقرفصاء والحمل، ولا يشغل من الأرض أكثر من مساحة علبة حذاء تقريبًا. لا شيء آخر هنا يغطي هذا العدد من التمارين مقابل المال نفسه.
افحص آلية التعديل جيدًا، لأنها الجزء الذي ينكسر. النظام الذي يعمل بقرص دوار أو بمسمار مع قفل متين يستحق أن تدفع فيه قليلًا أكثر. أما الدمبل الذي ينفلت في منتصف المجموعة فليس صفقة رابحة.
2. حصيرة
رخيصة وغير مثيرة، لكنها الفرق بين أن تؤدي تمارين الأرض وأن تتخطاها بصمت. السماكة أهم من العلامة التجارية: من 6 إلى 10 ملم تناسب معظم الأرضيات. لا تُطِل التفكير في هذه القطعة.
3. أحزمة المقاومة
تتولى الأحزمة التمارين المساعدة التي يصعب أداؤها بالدمبلز، خاصة للكتفين والوركين. وهي أيضًا القطعة الوحيدة هنا التي يمكنك أخذها معك في الإجازة. ومجموعة بعدة مستويات من المقاومة أفضل من حزام واحد ثقيل.
4. مقعد، إن احتجت إليه
المقعد القابل للتعديل يضاعف تقريبًا ما يمكنك فعله بالدمبلز، وهو أول قطعة في أي جيم منزلي تشغل مساحة حقيقية. ويأتي في النهاية لأن كثيرًا من البرامج الجيدة لا تحتاج إليه أبدًا، ومن السهل أن تشتريه مبكرًا ثم تظل تلتف حوله طوال عام.
ما يتفوق فيه النادي على أي جيم منزلي
الصراحة مهمة هنا. النادي الرياضي يمنحك تمارين البار الثقيلة، ونطاقًا أوسع بكثير من الأوزان، وأجهزة يصعب تعويضها في البيت، ومكانًا لا غرض له سوى التدريب. وهذه النقطة الأخيرة أهم مما تبدو. بعض الناس يتدربون في البيت بانتظام، وبعضهم لا يفعل.
إن لم تكن قد تدربت بانتظام من قبل، فأجرِ أرخص اختبار ممكن: الحصيرة والأحزمة، ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ستة أسابيع. فإن التزمت، ستكون الدمبلز حين تشتريها أداة تستخدمها، لا قطعة للزينة.
