简而言之：搭建家庭健身房，先买可调节哑铃，再买垫子，然后是弹力带，只有训练计划需要时才买训练凳。在为哑铃花钱之前，先用垫子和弹力带练上六周，检验一下自己能不能坚持。
支持在家训练的理由，通常是省钱，而这个理由确实很有说服力。只是它往往被讲错了：人们想象出一个堆满器材的车库，而那些器材是任何刚起步的人都用不上的。现实可行的家庭健身房，只需要四件装备，并且按特定顺序购买。
1. 可调节哑铃
如果只买一件，就买它。一副可调节哑铃能替代一整排哑铃架，推、拉、深蹲、负重行走都能练，占地面积大约只有一个鞋盒那么大。在这份清单里，没有哪件东西能用同样的钱覆盖这么多动作。
一定要检查调节机构，因为坏的往往就是它。带牢固锁定装置的旋钮式或插销式结构，多花一点钱也值得。训练到一半就打滑的，再便宜也不划算。
2. 一张垫子
便宜又不起眼，却决定了你是认真做地面动作，还是悄悄跳过。厚度比品牌更重要：6到10毫米适合大多数地面。这件不必想太多。
3. 弹力带
弹力带负责那些用哑铃做起来别扭的辅助训练，尤其是肩部和髋部。它也是这里唯一能带去度假的装备。一套多种阻力的弹力带，胜过单独一条高阻力的。
4. 训练凳，如果你需要的话
一张可调节训练凳大约能让哑铃的训练范围翻一倍，它也是第一件真正占地方的装备。它排在最后，是因为很多不错的训练计划根本用不到它，而且它很容易买得太早，结果一整年你都在绕着它走。
家庭健身房比不上健身房的地方
这一点必须说实话。健身房能提供大重量杠铃训练、范围广得多的重量选择、在家难以复制的器械，还有一个唯一用途就是训练的空间。最后这一点比听起来更重要。有些人在家能坚持训练，有些人则不能。
如果你从来没有规律训练过，就先做成本最低的测试：用垫子和弹力带，每周三次，坚持六周。如果坚持下来了，再给家庭健身房添置哑铃，它才会是一件真正用得上的装备，而不是摆设。
