Kurz gesagt: Wer ein Home Gym einrichten will, kauft zuerst verstellbare Kurzhanteln, dann eine Matte, dann Widerstandsbänder und nur dann eine Hantelbank, wenn der Trainingsplan eine verlangt. Testen Sie Ihre Trainingsgewohnheit sechs Wochen lang mit Matte und Bändern, bevor Sie Geld für Gewichte ausgeben.
Für das Training zu Hause wird meist mit den Kosten argumentiert, und finanziell ist das Argument stark. Nur wird es oft schlecht vorgetragen: Man stellt sich eine Garage voller Geräte vor, die zum Einstieg niemand braucht. Wer realistisch ein Home Gym einrichten will, kommt mit vier Anschaffungen in einer bestimmten Reihenfolge aus.
1. Home Gym einrichten: zuerst verstellbare Kurzhanteln
Wenn Sie nur eine Sache kaufen, dann diese. Ein verstellbares Paar ersetzt ein ganzes Hantelregal, deckt Drücken, Ziehen, Kniebeugen und Tragen ab und braucht ungefähr so viel Bodenfläche wie ein Schuhkarton. Nichts anderes auf dieser Liste deckt für das Geld so viele Übungen ab.
Achten Sie auf den Verstellmechanismus, denn genau der geht kaputt. Ein Drehrad- oder Stecksystem mit solider Arretierung ist etwas mehr Geld wert. Eines, das mitten im Satz nachgibt, ist kein Schnäppchen.
2. Eine Matte
Günstig und unspektakulär, aber sie entscheidet darüber, ob Sie Bodenübungen machen oder sie stillschweigend auslassen. Die Dicke ist wichtiger als die Marke: 6 bis 10 Millimeter passen für die meisten Böden. Hier müssen Sie nicht lange überlegen.
3. Widerstandsbänder
Bänder übernehmen die Ergänzungsübungen, die mit Kurzhanteln umständlich sind, vor allem für Schultern und Hüften. Außerdem sind sie das Einzige auf dieser Liste, was Sie mit in den Urlaub nehmen können. Ein Set mit mehreren Stärken ist besser als ein einzelnes schweres Band.
4. Eine Hantelbank, falls Sie eine brauchen
Eine verstellbare Hantelbank verdoppelt ungefähr, was Sie mit den Kurzhanteln machen können, und sie ist die erste Anschaffung, die wirklich Platz braucht. Sie kommt zuletzt, weil viele gute Trainingspläne ohne sie auskommen und weil man sie leicht zu früh kauft und dann ein Jahr lang um sie herumläuft.
Was ein Fitnessstudio weiterhin besser kann
Hier ist Ehrlichkeit wichtig. Ein Fitnessstudio bietet schweres Langhanteltraining, eine viel größere Auswahl an Gewichten, Geräte, die sich zu Hause kaum nachbilden lassen, und einen Raum, der nur einem einzigen Zweck dient: dem Training. Dieser letzte Punkt wiegt schwerer, als er klingt. Manche trainieren zu Hause zuverlässig. Manche nicht.
Wenn Sie noch nie regelmäßig trainiert haben, machen Sie vorher den günstigsten möglichen Test: Matte und Bänder, dreimal pro Woche, sechs Wochen lang. Bleiben Sie dabei, können Sie Ihr Home Gym einrichten, und die Kurzhanteln werden eine echte Anschaffung statt eines Dekostücks.
