Em resumo: para montar um ginásio em casa, compre primeiro halteres ajustáveis, depois um tapete, depois elásticos de resistência, e um banco só se o seu plano de treino o exigir. Teste o hábito com o tapete e os elásticos durante seis semanas antes de gastar dinheiro em pesos.
Os argumentos a favor de treinar em casa costumam assentar no custo, e esse argumento é forte. Também costuma ser mal apresentado, com a imagem de uma garagem cheia de equipamento de que ninguém precisa quando está a começar. Na versão realista, um ginásio em casa são quatro compras, feitas por uma ordem concreta.
1. Halteres ajustáveis
Se só comprar uma coisa, que seja esta. Um par ajustável substitui um suporte inteiro de halteres, serve para empurrar, puxar, agachar e carregar, e ocupa mais ou menos o espaço de uma caixa de sapatos no chão. Nada mais nesta lista cobre tantos exercícios pelo mesmo dinheiro.
Verifique o mecanismo de ajuste, porque é isso que se avaria. Um sistema de roda ou de pino com um bloqueio firme vale um pouco mais. Um que escorrega a meio de uma série não é pechincha nenhuma.
2. Um tapete
Barato e pouco entusiasmante, mas faz a diferença entre fazer os exercícios no chão e saltá-los discretamente. A espessura conta mais do que a marca: entre 6 e 10 milímetros serve para a maioria dos pavimentos. Não pense demasiado nesta compra.
3. Elásticos de resistência
Os elásticos tratam do trabalho complementar que os halteres tornam desajeitado, sobretudo para ombros e ancas. São também o único artigo desta lista que pode levar de férias. Um conjunto com várias resistências é melhor do que um único elástico forte.
4. Um banco, se precisar dele
Um banco ajustável duplica, mais ou menos, o que os halteres permitem fazer, e é a primeira compra que ocupa espaço a sério. Fica para o fim porque muitos bons planos de treino nunca precisam de banco, e é fácil comprá-lo cedo demais e passar um ano a contorná-lo.
O que um ginásio ainda faz melhor do que o ginásio em casa
Aqui é preciso honestidade. Um ginásio dá-lhe trabalho pesado com barra, uma gama de pesos muito mais ampla, máquinas difíceis de replicar em casa e uma sala cujo único propósito é treinar. Este último ponto pesa mais do que parece. Algumas pessoas treinam em casa com regularidade. Outras não.
Se nunca treinou de forma regular, faça o teste mais barato possível: o tapete e os elásticos, três vezes por semana, durante seis semanas. Se mantiver o ritmo, os halteres do seu ginásio em casa serão uma compra útil, e não um enfeite.
